Meilleur régime pour l'hypothyroïdie: aliments à manger, aliments à éviter

L'hypothyroïdie est une maladie dans laquelle l'organisme ne fabrique pas suffisamment d'hormones thyroïdiennes:

Les hormones thyroïdiennes aident à contrôler votre croissance et votre métabolisme. En conséquence, les personnes souffrant d'hypothyroïdie peuvent souffrir de fatigue, de perte de cheveux, de gain de poids, de froid, de dépression et de nombreux autres symptômes...

L'hypothyroïdie affecte 1 à 2% de la population mondiale et est dix fois plus susceptible de toucher les femmes que les hommes.

Les aliments ne suffiront pas à guérir l'hypothyroïdie. Cependant, une combinaison des bons nutriments et des bons médicaments peut aider à restaurer la fonction thyroïdienne et à minimiser vos symptômes.

Cet article vous aidera à découvrir le meilleur régime alimentaire pour l'hypothyroïdie, notamment les aliments à manger et ceux à éviter.

Qu'est-ce que l'hypothyroïdie?

La glande thyroïde est une petite glande en forme de papillon qui se trouve près de la base du cou.

Lorsque la glande thyroïde reçoit un signal, appelée TSH (hormone stimulant la thyroïde), cette dernière  libère des hormones thyroïdiennes dans le sang. Ce signal est envoyé par l'hypophyse, une petite glande située à la base du cerveau, lorsque le taux d'hormones thyroïdiennes est faible.

De temps en temps, la glande thyroïde ne libère pas d'hormones thyroïdiennes, même lorsqu'il y a beaucoup de TSH. Ceci est appelé hypothyroïdie primaire  ou primitive et est le type le plus courant d'hypothyroïdie.

L’hypothyroïdie primitive est causée à environ 90% par la thyroïdite de Hashimoto, une maladie auto-immune dans laquelle votre système immunitaire attaque par erreur votre glande thyroïde.

Une autre cause d'hypothyroïdie primaire est une déficience en iode, une maladie génétique, la prise de certains médicaments et une chirurgie qui enlève une partie de la thyroïde .

D'autres fois, la glande thyroïde ne reçoit pas assez de TSH (le signal nécessaire pour libérer plus d'hormones thyroïdiennes). Cela se produit lorsque l'hypophyse ne fonctionne pas correctement et s'appelle une hypothyroïdie secondaire.

l hypothyroïdie affecte elle votre métabolisme?

L'hormone thyroïdienne aide à contrôler la vitesse de votre métabolisme. Plus votre métabolisme est rapide, plus votre corps brûlera de calories au repos.

Les personnes atteintes d'hypothyroïdie produisent moins d'hormones thyroïdiennes. Cela signifie qu'ils ont un métabolisme plus lent et brûlent moins de calories au repos.

Avoir un métabolisme lent comporte plusieurs risques pour la santé. Cela peut vous fatiguer, augmenter votre taux de cholestérol dans le sang et rendre votre perte de poids plus difficile .

Si vous avez du mal à maintenir votre poids avec l'hypothyroïdie, essayez de faire du cardio d'intensité modérée ou élevée. Cela comprend des exercices tels que la marche rapide, la course, et la randonnée .

Les recherches montrent qu'un exercice d'aérobique d'intensité modérée à élevée peut aider à augmenter votre taux d'hormones thyroïdiennes. 

Quels sont les nutriments importants?

Plusieurs nutriments sont importants pour une santé thyroïdienne optimale.

Iode

L'iode est un minéral essentiel nécessaire à la fabrication des hormones thyroïdiennes. Ainsi, les personnes présentant une carence en iode pourraient être exposées à un risque d'hypothyroïdie .

La carence en iode est très courante et touche près du tiers de la population mondiale. Cependant, il est moins fréquent chez les habitants de pays développés, car ils peuvent éviter une carence en iode en ajoutant du sel de table iodé à leurs aliments .

Si vous avez une carence en iode, ajoutez du sel de table iodé à vos repas ou consommez des aliments plus riches en iode, tels que des algues, du poisson , des produits laitiers et des œufs.

Les suppléments d'iode ne sont pas nécessaires, car votre régime alimentaire vous procure beaucoup d'iode. Certaines études ont également montré que trop  d iode pourrait endommager la glande thyroïde .

Sélénium

Le sélénium aide le corps à «activer» les hormones thyroïdiennes afin qu'elles puissent être utilisées par le corps.

Ce minéral essentiel possède également des vertus antioxydantes, ce qui signifie qu'il peut protéger la glande thyroïde des dommages causés par des molécules appelées radicaux libres .

L'ajout d'aliments riches en sélénium à votre régime alimentaire est un excellent moyen d'augmenter votre taux de sélénium. Cela comprend les noix du Brésil, le thon, les sardines, les œufs et les légumineuses.

Cependant, évitez de prendre un supplément de sélénium à moins d'avis contraire de votre médecin. le sélénium peut être toxique en très grande quantité .

Zinc

Comme le sélénium, le zinc aide également l'organisme à «activer» les hormones thyroïdiennes .

Des études montrent également que le zinc peut aider le corps à réguler la TSH, hormone qui commande à la glande thyroïde de libérer des hormones thyroïdiennes.

Les carences en zinc sont rares dans les pays développés, car le zinc est une ressource alimentaire abondante.

Néanmoins, si vous souffrez d'hypothyroïdie, vous devriez viser à consommer davantage d'aliments riches en zinc, comme les huîtres et autres mollusques et crustacés...

le sélénium et le zinc sont particulièrement bénéfiques pour les personnes atteintes d'hypothyroïdie. Cependant, il est préférable d'éviter les suppléments d'iode et de sélénium à moins que votre médecin ne vous conseille de les prendre.

Quels sont les nutriments nocifs?

Plusieurs nutriments peuvent être nocifs pour une personne atteinte d'hypothyroïdie.

Goitrogènes

Ce sont des composés pouvant interférer avec le fonctionnement normal de la glande thyroïde.

Ils tirent leur nom du terme «goitre», qui est une glande thyroïde élargie pouvant survenir en cas d'hypothyroïdie .

Étonnamment, de nombreux aliments de tous les jours contiennent des goitrogènes. Ceux-ci comprennent :

Aliments au soja: tofu, tempeh, edamame, etc.

Certains légumes: chou, brocoli, chou frisé, chou-fleur, épinards, etc.

Fruits et féculents: Patates douces, manioc, pêches, fraises, etc.

Noix et graines: Millet, pignons de pin, cacahuètes, etc.

Donc, en théorie, les personnes atteintes d'hypothyroïdie devraient éviter les goitrogènes. Cependant, cela ne semble être un problème que pour les personnes souffrant d'une carence en iode ou qui consomment de grandes quantités de goitrogènes .

Aliments à éviter㊟㊟㊟

Heureusement, il n’ya pas beaucoup d’aliments à éviter en cas d’hypothyroïdie.

Cependant, les aliments contenant des goitrogènes doivent être consommés avec modération et idéalement cuits.

Évitez également de manger des aliments hautement transformés, car ils contiennent généralement plus de calories. Cela peut être un problème pour une personne atteinte d'hypothyroïdie, car elle peut facilement prendre du poids .

Voici une liste d'aliments et de suppléments à éviter complètement:

Millet: Toutes les variétés.

Aliments hautement transformés: hot dogs, gâteaux, biscuits, etc.

Suppléments: Les suppléments de sélénium et d'iode doivent être évités sauf sur prescription de votre médecin.

Voici une liste d'aliments que vous pouvez manger avec modération. Ces aliments contiennent des goitrogènes ou sont des irritants connus s'ils sont consommés en grande quantité.

Aliments contenant du gluten: pain, pâtes, céréales, bière, etc.

Aliments au soja: tofu, tempeh, haricots edamame, lait de soja, etc.

Légumes crucifères: brocoli, chou frisé, épinards, chou, etc.

Certains fruits: Pêches, poires et fraises.

Boissons: café, thé vert et alcool - ces boissons peuvent irriter votre glande thyroïde.

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8 Aliments a éviter en cas d’hypothyroïdie

L'hypothyroïdie peut être une condition difficile à gérer, tout ce que vous mangez peut interférer avec votre traitement. Certains nutriments influencent fortement la fonction de la glande thyroïde, d'autres  peuvent inhiber la capacité de votre corps à absorber les hormones de substitution que vous pourriez prendre dans le cadre de votre traitement de la thyroïde. 

Il n'existe pas de «régime d'hypothyroïdie» qui vous fera du bien, mais manger sainement peut vous aider à vous sentir mieux. Voici neuf aliments à limiter ou à éviter lorsque vous souffrez de l'hypothyroïdie:

Soja

L'hormone œstrogène peut interférer avec la capacité de votre corps à utiliser l'hormone thyroïdienne . Le soja est rempli de phytoestrogènes végétaux, et certains chercheurs pensent que trop de soja peut augmenter le risque d'hypothyroïdie. Les personnes atteintes d'hypothyroïdie devraient modérer leur consommation en soja. 

Légumes crucifères

Les légumes crucifères, tels que le brocoli et le chou, peuvent interférer avec la production d'hormones thyroïdiennes, en particulier les personnes qui ont une carence en iode. La digestion de ces légumes peut bloquer la capacité de la thyroïde à absorber l'iode, essentielle à la fonction thyroïdienne normale. Les personnes atteintes d'hypothyroïdie doivent limiter leur consommation de brocoli, de chou de Bruxelles, de chou, de chou-fleur, de chou frisé... 

Gluten

les personnes atteintes d'hypothyroïdie pourraient envisager de réduire leur consommation de gluten , une protéine présente dans les aliments transformés à base de blé, d'orge, de seigle et d'autres céréales. Le gluten peut irriter l'intestin grêle et entraver l'absorption des médicaments de substitution de l'hormone thyroïdienne.

Toutefois, si vous choisissez de manger du gluten, assurez-vous de choisir des variétés de pain, de pâtes et de riz à grains entiers riches en fibres et autres nutriments et qui peuvent aider à améliorer l'irrégularité intestinale, un symptôme courant d'hypothyroïdie. Assurez-vous également de prendre votre médicament d'hypothyroïdie plusieurs heures avant ou après avoir mangé des aliments riches en fibres pour les empêcher d'interférer avec l'absorption de votre hormone thyroïdienne synthétique.

Les aliments gras

Les graisses peuvent également interférer avec la capacité de la thyroïde à produire des hormones . Certains professionnels de la santé vous recommandent de réduire votre consommation de gras provenant de sources telles que le beurre, la mayonnaise, la margarine et les morceaux de viande gras.

Aliments sucrés

L'hypothyroïdie peut ralentir le métabolisme du corps, Cela signifie qu'il est facile d avoir des kilos en plus si vous ne faites pas attention. Il est préférable de réduire la quantité de sucre que vous mangez ou essayez de l'éliminer complètement de votre alimentation.

Les aliments transformés

Les aliments transformés ont tendance à contenir beaucoup de sodium, et les personnes atteintes d'hypothyroïdie doivent éviter le sodium. Avoir une hypothyroïdie  augmente le risque d'hypertension artérielle d'une personne, et trop de sodium augmente encore ce risque. Lisez l'étiquette de la valeur nutritive sur l'emballage des aliments transformés et choisissez les plus faibles en sodium. Les personnes ayant un risque accru d' hypertension artérielle devraient limiter leur consommation de sodium à 1500 milligrammes par jour.

café

La caféine bloque l'absorption des hormones de substitution de l'hormone thyroïdienne, Vous devriez attendre au moins 30 minutes après avoir pris vos médicaments avant de prendre une tasse de café.

A lire: Aliments qui stimulent le fonctionnement de la thyroïde 

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Combattre l inflammation chronique avec une alimentation saine

Il est évident que l'inflammation chronique est à l'origine de nombreuses maladies graves (c'est est une phase anormale de l'inflammation  caractérisée par sa persistance au cours du temps) y compris les maladies cardiaques, de nombreux cancers et la maladie d'Alzheimer elle accélère ainsi le vieillissement du corps . Nous connaissons tous l'inflammation à la surface du corps comme rougeur locale, chaleur, gonflement et douleur. C'est la pierre angulaire de la réponse curative du corps,. Mais lorsque l'inflammation persiste elle endommage le corps et provoque des maladies graves. Le stress, le manque d'exercice, la prédisposition génétique et l'exposition aux toxines (dioxines, pesticides, fumée du tabac...) peuvent tous contribuer à une telle inflammation chronique, Cependant le régime alimentaire suivi  agit sur  le processus inflammatoire et contribue à  la réduction des risques de maladies à long terme.

Le régime anti-inflammatoire n'est pas un régime alimentaire dans le sens populaire - il ne s'agit pas d'un planning  de perte de poids, ou d'un régime alimentaire de période de temps limitée. Il s'agit plutôt de sélectionner et de choisir des aliments anti-inflammatoires à long terme suivant la connaissance scientifique de la façon dont ils peuvent aider votre corps à maintenir une santé optimale. En plus de la réduction de l'inflammation, ce régime anti-inflammatoire naturel fournira une énergie constante et des vitamines, des minéraux, des fibres alimentaires essentielles et des phytonutriments protecteurs.

Conseils généraux anti-inflammatoires:

Visez la variété

Consommez autant de nourriture fraîche que possible.

Minimisez votre consommation d'aliments transformés et de restauration rapide.

Mangez avec abondance les fruits et les  légumes.

Apport calorique

La plupart des adultes doivent consomment  entre 2 000 et 3 000 calories par jour. La répartition des calories que vous prenez devrait être la suivante: 40 à 50% des glucides, 30% de la graisse et 20 à 30% des protéines. Essayez d'inclure des glucides, des graisses et des protéines à chaque repas.

Les glucides

Sur un régime de 2 000 calories par jour, les femmes adultes devraient consommer entre 160 et 200 grammes de glucides par jour. Les hommes adultes devraient consommer entre 240 à 300 grammes de glucides par jour.

La majorité des glucides devrait être sous la forme d'aliments moins raffinés et moins transformés à faible charge glycémique.

Réduisez votre consommation d'aliments fabriqués avec de la farine de blé et du sucre, en particulier le pain et la plupart des grignotines emballées (y compris les chips et les bretzels).

Mangez plus de grains entiers tels que le riz brun et le boulgour, Ceux-ci sont préférables aux produits de farine de blé entier.

Mangez plus d' haricots, de courges d'hiver et de patates douces.

Évitez les produits fabriqués avec du sirop de maïs à haute teneur en fructose.

Graisse

Réduisez votre consommation de graisse saturée en mangeant moins de beurre, de crème, de fromage gras,  de viande grasse, et de produits fabriqués à l'huile de palme.

Utilisez de l'huile d'olive extra vierge comme huile de cuisson principale. Si vous souhaitez une huile de dégustation neutre, utilisez une huile de colza organique.

Évitez strictement la margarine, Éliminez strictement tous les produits fabriqués avec des huiles partiellement hydrogénées de toute nature. Inclure dans votre régime les avocats et les noix, en particulier les noix, les noix de cajou, les amandes et les beurres de noix fabriqués à partir de ces noix.

Pour les acides gras oméga-3, mangez du saumon (de préférence du saumon rouge sauvage ou en conserve), des sardines emballées dans de l'eau ou de l'huile d'olive, du hareng et de la morue noire (morue charbonnière, poisson-marteau); œufs fortifiés; graines de chanvre et graines de lin (de préférence fraîchement moulu); ou prenez un supplément d'huile de poisson (cherchez des produits qui fournissent à la fois l'EPA et le DHA, dans une dose quotidienne pratique de deux à trois grammes).

Protéines

Sur un régime de 2 000 calories par jour, votre consommation quotidienne de protéines doit être comprise entre 80 et 120 grammes. Mangez moins de protéines si vous avez des problèmes de foie ou de rein, des allergies ou des maladies auto-immunes.

Diminuez votre consommation de protéines animales, sauf pour le poisson ,  fromage naturel et le yaourt de haute qualité.

Mangez plus de protéines végétales, en particulier des haricots en général et du soja en particulier. Familiarisez-vous avec la gamme des aliments de soja entier disponibles et trouvez ceux que vous aimez.

Fibres

Essayez de manger 40 grammes de fibres par jour. Vous pouvez le faire en augmentant votre consommation en fruits, en particulier les baies, les légumes (en particulier les haricots) et les grains entiers.

Phytonutriments

Pour obtenir une protection naturelle maximale contre les maladies liées à l'âge (y compris les maladies cardiovasculaires, le cancer et les maladies neurodégénératives) ainsi que contre la toxicité environnementale, consommez une variété de fruits, légumes et champignons.

Choisissez les fruits et légumes de tout spectre de couleurs, en particulier les baies, les tomates, les fruits oranges et jaunes....

Mangez régulièrement des légumes crucifères (les choux).

Buvez du thé au lieu du café, surtout du vert de bonne qualité. 5 avantages du thé vert prouvés dans la prévention des maladies

Profitez du chocolat noir clair avec modération (avec une teneur minimale en cacao de 70%).

Vitamines et minéraux

La meilleure façon d'obtenir toutes les vitamines, minéraux et micronutriments quotidiens est de manger une alimentation  riche en aliments frais avec une abondance de fruits et de légumes.

Les femmes devraient prendre du calcium supplémentaire, de préférence sous forme de citrate de calcium, de 500 à 700 milligrammes par jour. Les hommes devraient éviter le calcium supplémentaire.

Autres mesures à prendre en considération

Si vous ne mangez pas de poisson gras au moins deux fois par semaine, prenez de l'huile de poisson supplémentaire, sous forme de capsule ou liquide (deux à trois grammes par jour d'un produit contenant à la fois EPA et DHA).

Parlez à votre médecin au sujet d'un traitement à l'aspirine à faible dose, une ou deux aspirines pour bébé par jour (81 ou 162 milligrammes).

Si vous ne mangez pas régulièrement du gingembre et du curcuma, envisagez de les prendre sous une forme supplémentaire. pour plus de details consultez Role de curcuma dans la prevention des maladies inflammatoires, cardiovasculaires et d Alzheimer 

Eau

Buvez de l'eau pure ou des boissons qui sont surtout de l'eau (thé, jus de fruits très dilué, eau gazeuse au citron) tout au long de la journée.

Utilisez de l'eau embouteillée ou obtenez un purificateur d'eau domestique si votre eau de robinet a du goût du chlore ou d'autres contaminants, ou si vous vivez dans une zone où l'eau est connue ou soupçonnée d'être contaminée.

Pour plus de détails, Consultez cet article qui va surement vous aider 7 aliments anti inflammatoires efficaces

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Mon expérience avec Acniregul pour combattre l’acné naturellement

Je poste aujourd’hui un nouvel article pour partager avec vous mon expérience avec l’acné,  j’ai 26 ans et je souffre depuis un an de l’acné sévère L je n’ai jamais eu d’acné pendant mon adolescence j’avais toujours la peau nickel.

pendant quelques mois  j’ai commencé à avoir des boutons douloureux et moches qui laissent des traces persistants j’utilisais des produits parapharmaceutiques très chers j’applique les conseils et les  routines soin de visage des youtubeuses mot par mot je suis allée ensuite voir un dermatologue qui m’a prescrit un antibiotique « Fluxa » et des crèmes habituelles je me suis trouvée avec un tas de produits beauté et antibiotiques  mais sans aucun résultat au contraire ça a commencé  à s’empirer ; je commence à avoir des pores dilatés sur mes joues autour du nez, des microkystes qui se transforment au bout de quelques jours en gros boutons rouges et affreux et des traces rosées qui persistent sur les joues ce qui a augmenté ma frustration.

je pleurais en regardant mon visage sur le miroir j’avais peur que ces traces affreuses persistent à vie je n’ose pas sortir sans camoufler mes imperfections avec les fond de teint  pour éviter le regard de mes proches et mes amis qui n’hésitent pas de montrer l’effet de choc en voyant  ces traces vilaines et commencent à demander ce qu’il a arrivé a mon visage et m’offrir des conseils de produits et de dermatologues  efficaces (comme si je n’ai pas pensé à ça) en même temps j’avais peur  de commencer le traitement Roaccutane que m’a prescrit un dermato en lisant ses effets négatifs à moyen et à long termesur l’organisme. J’ai visité alors un autre dermato et je lui ai expliqué ma galère et mon avis sur le Roaccutane  il m’a  recommandé  alors d’être un peu plus patiente il m’a prescrit un encore un antibiotique  doxy 200 et doxy 100 pendant 2 mois et d’essayer  après un complément alimentaire : mon produit miraculeux l’Acniregul ça fait 4 mois que j’ai commencé le traitement et je suis satisfaite heureusement :D ça fait rêver.

 Ce traitement m’a permis d être bien et épanouie à nouveau, je vous explique pendant les 2 premiers mois l’antibiotique doxy a arrêté la croissance de mes boutons et a fait disparaître les microkystes  j’ai encore eu des boutons occasionnels mais ça disparaît rapidement et c’est déjà pas mal ! :D ensuite j’ai commencé l’Acniregul  comme m’a prescrit mon dermato pour garder ce résultat et améliorer ma peau encore car  l’effet de l’antibiotique est  temporaire. ce produit miraculeux a fait disparaître les boutons occasionnels et a diminué les rougeurs des traces inflammatoires de mon acné au bout d’un mois maintenant les pores dilatés sont resserrés et les traces sont beaucoup moins visibles je le prends à raison de deux capsules par jour  une le matin et 1 le soir après le repas.

Je précise que  Acniregul est un complément alimentaire à base d’extraits de plantes, vitamines et de zinc qui agit efficacement sans agresser la peau, ses composants les plus efficaces sont L'ortie et la pensée sauvage qui contribuent à une peau nette, Les vitamines A et B6 ainsi que le zinc qui aident au bon fonctionnement du système immunitaire et diminuent le sébum , La vitamine E qui protège contre le  stress oxydatif. 

pour plus de détails sur le produit et pour l'avoir en promotion cliquez sur la photo en dessous

 le plus important c’est un traitement 100% naturel sans effets néfastes à long terme pour moi c’est une belle découverte qui a fait partir mon acné tardif après avoir utilisé un tas de produit  je suis satisfaite 😊😊

Etude clinique prouvée de l'Acniregul

Si j’écris cet article ce n’est pas pour qu’on me plaigne, je sais bien qu’ils y a des gens qui ont des affections beaucoup plus graves et qui reverraient de n’avoir que de l’acné mais pour partager avec vous mon expérience et ma solution pour un problème très répandu et j’espère que ça peut aider  ceux qui traversent par cette galère. voilà voilà j’espère que les traces disparaissent définitivement je vous tiendrai au courant des avancées de ce produit. à très bientot

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Régime méditerranéen : nutrition recommandée pour une meilleure santé!

Saviez-vous que la consommation d'un régime méditerranéen pendant trois mois peut réduire le risque de maladie cardiaque de 15%? Mais ce n'est pas tout! En raison de nombreux effets bénéfiques qu'un régime méditerranéen a sur la santé globale, il est l'une des principales recommandations de spécialistes de la nutrition aujourd'hui.

Le Régime méditerranéen c’est quoi?

C’est un régime est riche en grains entiers comme le pain, les pâtes et le riz; poissons et autres fruits de mer, légumineuses y compris les haricots, les pois et les lentilles; fromage, olives et huile d' olive; noix et graines; les légumes , y compris les tomates, les citrons, les aubergines et les pommes de terre; et des fruits, comprenant les oranges, les raisins et les figues.

Chaque groupe d'aliments du régime méditerranéen a sa propre valeur et ses avantages nutritionnels:

1. Pâtes, riz, et du pain:

Une grande source de glucides complexes qui donnent l'énergie au corps pour une journée complète d'activités, généralement faibles en calories et en gras lorsqu'ils sont préparés et cuits de façon saine.

2. Poisson:

Une excellente source de protéines et de l'iode, riches en acides gras oméga-3 bénéfiques pour cœur et la santé globale.

3. Fruits et légumes

Plein de fibres et d'antioxydants qui jouent un rôle dans la lutte contre la maladie et de maintenir une peau saine. pour plus d'informations sur le rôle que les antioxydants pour notre peau cliquez ici.

Une forte teneur en pigments dans votre nourriture protège les cellules du corps contre les dommages. Ceux-ci comprennent les caroténoïdes (que donnent les carottes, les abricots et les melons une riche teinte jaune et orange), le lycopène (que font les tomates et la pastèque rouge en apparence) et de la chlorophylle (la raison de la couleur verte dans les épinards et les poivrons verts).

4. Les haricots, les pois, les lentilles et les pois chiches:

Riche en fibres, aident le système digestif à fonctionner sainement et à réduire le risque de cancer et de maladies cardiaques.

5. Les produits laitiers, en particulier les fromages:

ce groupe d’aliments est responsable de la santé des os et de la protection contre l'ostéoporose

Car il contribue à stimuler le système immunitaire

6. L'huile d’olive et les olives:

Meilleure source de matières grasses, riche en graisses mono-insaturées - bon pour le cœur et les artères.

Abaisse  les niveaux des LDL (mauvais cholestérol) dans le sang et améliore le HDL (bon cholestérol).  A lire les aliments qui font baisser le taux de cholestérol.

7. herbes aromatiques:

Les huiles essentielles et les herbes qui ont des propriétés antioxydantes et antimicrobiennes, enrichissent  l’arôme et le goût. Ceux-ci comprennent le romarin, le fenouil, le basilic et l'ail.

Profitez de bon goût et d’une bonne santé.

Avec tant d'avantages, qui ne voudrait pas bénéficier d'un tel régime alimentaire nutritif, tout en profitant de l'arôme et le goût savoureux, des aliments sains? Pour suivre ce régime je vous conseille de suivre le site Manger méditerranéen dans lequel vous trouvez des conseils pour mieux connaitre la diète méditerranéenne.

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faites le plein d' Antioxydants pour une peau radieuse

En vous regardant dans le miroir le matin, vous essayez désespérément de cacher les nouvelles rides ou les cernes sous vos yeux? De nombreux facteurs, tels que la pollution, le tabagisme, le stress, les mauvaises habitudes alimentaires et le manque d'exercice peuvent affecter la santé de la peau.

La première solution qui vient à l'esprit est les crèmes pour la peau anti-âge et les masques faciaux : Ceux-ci contiennent des antioxydants et des vitamines connues pour leur effet bénéfique sur la peau, aidant à protéger contre les dommages et le vieillissement prématuré. Cependant, peu d'entre nous se rendent compte qu'il ya aussi d'autres bons remèdes antivieillissement de la peau qui se trouvent dans les aliments que nous mangeons: les aliments riches en antioxydants!

Antioxydants: protecteur naturel de votre peau

Les antioxydants sont des substances qui sont nécessaires pour neutraliser les effets nocifs des radicaux libres qui sont produites en raison de l'exposition à la pollution, aux rayons UV et d'autres facteurs nuisibles. Ces radicaux libres sont connus pour endommager les cellules de la peau, ce qui provoque un vieillissement prématuré. Et voilà pourquoi vous devez profiter des antioxydants contenus dans les aliments qui vous aident à protéger votre peau contre l'apparition précoce des marques et de  rides.

Les antioxydants dans les fruits et légumes : Avez- vous déjà demandé ce que nous offre les légumes et les fruits avec leurs gammes de couleurs différentes? Eh bien, plein d’antioxydants. Ces antioxydants précieux sont nécessaires pour l'entretien et la réparation des tissus de la peau. Ils combattent également les radicaux libres. Les antioxydants sont surtout concentrés dans les épinards, les brocolis, les choux, et les fruits comme les abricots, pêches, melons, prunes et agrumes.

Antioxydants dans les baies : Il est important de noter que la «famille de baies" (fraises, bleuets, mûres) a un des plus élevés, puissants potentiels antioxydant en raison des anthocyanidines de présence qui empêchent les dommages des radicaux libres dans les tissus conjonctifs. Ils permettent ainsi de maintenir l'intégrité des parois des vaisseaux sanguins et de limiter les effets du vieillissement prématuré.

Les antioxydants dans le thé vert : Les propriétés anti oxydantes et les effets du thé vert sont dus à la présence de puissants antioxydants polyphénoliques, également connu sous le nom de catéchines. Le thé vert a un effet protecteur sur la membrane cellulaire et contribue à réduire le cancer de la peau. lisez en core sur les bienfaits du thé vert!

Antioxydants dans le café : Peu d'entre nous savent que le café a un avantage supplémentaire autre que d' être un stimulant naturel; c'est sa teneur élevée en antioxydants. Les antioxydants dans le café sont connus comme les polyphénols. Des études ont montré qu'une tasse de café peut avoir quatre fois la quantité d'antioxydant dans une tasse de thé!

Le Sélénium est également un antioxydant : le sélénium est l' un des minéraux les plus essentiels car il préserve l' élasticité des tissus et ralentit le vieillissement et le durcissement des tissus causés par l' oxydation. Beaucoup de crèmes pour la peau contiennent du sélénium comme un ingrédient essentiel. Mais on peut aussi l’obtenir de la nourriture, comme les céréales complètes, les fruits de mer, de la dinde, l' ail et les œufs.

Il n'y a aucun argument que les crèmes pour le visage qui contiennent des antioxydants tels que les vitamines A, E, C et le sélénium sont bénéfiques pour la peau. Il est également important de noter que, en combinaison avec les crèmes, vous devez consommer une alimentation riche en antioxydants pour une apparence plus jeune:

• Inclure une poignée de baies dans le cadre de votre consommation quotidienne de fruits ou les ajouter sur votre céréale de petit déjeuner.
• Pour obtenir une bonne variété, Mangez au moins cinq portions de fruits et légumes par jour.
• Prenez un café dans des quantités modérées: 3-4 tasses par jour.
• Inclure la dinde et les fruits de mer dans vos repas hebdomadaires.
• Remplacez le pain blanc avec du pain de grains entiers.
• les carottes sont très riches en antioxydants et c'est la saison!! pour plus de détails lisez 

Jus de carotte : anti-vieillissement naturel faites le plein d’antioxydants !

Autre que de vous donner une peau jeune, radieuse et en bonne santé, ces aliments fournissent de merveilleux avantages pour le corps aussi bien. Donc, ce que vous mettez dans votre assiette est d'une importance similaire ou encore plus grand que ce que vous mettez sur votre visage!

NB :

assurez-vous que vous buvez également 8-10 verres d'eau par jour, comme une bonne hydratation pour votre peau.

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quel est votre type d’obésité selon votre silhouette?

Les lieux de séjour de graisse:

On grossit selon notre morphologie. Pour maigrir, il faudra donc surveiller de plus prés les points douteux de notre anatomie où les graisses préfèrent se loger. En examinant votre corps devant un miroir, il vous sera facile de déterminer le type de surcharge graisseuse auquel vous tendez lorsque vous prenez du poids. Une bonne connaissance de ses points faibles permet de mieux lutter contre le problème de surcharge graisseuse. Les tendances adipeuses se repartissent selon 4 types morphologiques. Essayez de repérer le votre !

Le type androïde Votre tendance à grossir est  localisée en haut 

Le type androïde (en forme de pomme) est le genre naturel des messieurs, mais ce qui n’empêche pas la femme d’avoir de ce genre d avoir de la féminité ! Lorsque la personne androïde grossit, c’est toute la partie supérieure du corps qui récupère les graisses. La nuque, le thorax et l’abdomen sont bien enveloppés. A un stade plus avancé, le ventre proémine rendant les jambes plus fluettes.

Le type gynoïdeVotre tendance à grossir est localisée en bas

Le type gynoide (en forme de poire) est celui de la femme par excellence. Pour elle, le lieu de séjours préféré des graisses est le bas du ventre. Ce sont les fesses et les hanches qui prennent des proportions démesurées lorsque les gynoides grossissent. Il arrive aussi que la taille soit marquée et que tout le bas du corps paraisse capitonné dans la graisse. Les gynoides représentent l’idéal féminins (la bonne nouvelle ladies) de la renaissance. Rubens, puis Ingres s’en sont largement inspirés.

Le type steatoideVotre tendance à grossir est très localisée

Lorsque la femme stéatoide prend de l’ampleur, contrairement aux autres femmes, ses zones de graisses se logent en des endroits bien spécifiques. Ces territoires s’appellent des « stéatomes », mais ils déforment d’autant plus la silhouette que les autres endroits du corps sont épargnés. Les « stéatomes » les plus fréquents sont situés sur le cou, c’est la « bosse de bison » ou sur les hanches, c’est « la culotte de cheval ».

Le type pléthoriqueVotre tendance à grossie est généralisée

La personne pléthorique est rondouillette et lorsqu’elle grossit, c’est de partout. Son cou, sa nuque, ses bras, ses épaules sont alors enrobées de graisse. Son bassin et ses hanches n’échappent pas à la règle. Les fesses sont peu marquées et sont dans le prolongement des cuisses. Les jambes restent plus fines, et le visage garde sa jeunesse et son expression souriante. Ils représentent l’attrait de cette heureuse nature.
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