Dans un monde ou y’a de
l’Internet à haute vitesse, les guichets automatiques, les voitures rapides, et
la restauration rapide, prendre du temps pour maintenir de saines habitudes
alimentaires peut sembler aussi difficile que de trouver un film de VHS au
magasin vidéo.
Manger, une activité qui était
autrefois une priorité principale, est devenue de nos jours quelque chose que
nous faisons sans réfléchir et sans prendre de précautions nous sommes devenus des
consommateurs qui ne prennent pas conscience de l’impact des mauvaises habitudes alimentaires sur leur santé à long terme.
Éloignez-vous de ces mauvaises
habitudes alimentaires pour obtenir une vie plus saine :
Sauter le petit déjeuner
Pourquoi est-il mauvais?
Sauter le petit déjeuner est assez
mauvais. Non seulement commencer
la journée avec un petit déjeuner sain vous donne un regain d'énergie et aider
à éclaircir le brouillard de votre cerveau, mais aussi, il contribue à faire
des choix alimentaires sains pendant toute la journée, Prendre un petit
déjeuner peut vous aider à manger moins de calories plus tard dans la journée. Une étude de l'Université du Texas a
constaté qu'un certain nombre de calories consommées tôt dans la journée est
plus consistant que le même nombre de calories consommées plus tard, ce qui
réduit la consommation globale de calories.
Que faire:
Vous êtes moins susceptible de faire des mauvais choix alimentaires au déjeuner
si vous mangez correctement dans la matinée. Afin de commencer la journée avec
un petit déjeuner de champions, Essayez un bol de gruau et une tasse de yogourt
faible en gras, ou un œuf poché avec pain de grains entiers et des fruits
frais.
Manger avant de se coucher
Pourquoi est-il mauvais?
Si vous êtes à la recherche d’un sommeil tranquille, évitez de manger avant d aller
se coucher. Même s’il n’ya aucune étude concluante prouve que manger juste
avant de dormir mène au gain de poids, manger trop de nourriture, ou manger des
aliments épicés, aliments gras et de la caféine une à trois heures avant d’aller
se coucher peut réduire la qualité et la durée de votre sommeil, et vous fatigue
la journée suivante. Aussi Manger
beaucoup avant d’aller dormir immédiatement peut causer une sensation de
lourdeur dans l’estomac.
Que faire:
Si vous ne pouvez pas dire non à vos grondements dans le ventre la nuit avant
de dormir, grignoter quelques fruits frais pour éviter la sensation de remontées
acides causant des brûlures d’estomac ou au niveau de l’œsophage, ce qui
provoque des problèmes à trouver le sommeil, voire des cauchemars
Arrêtez de manger devant la TV
...
Se priver de nourriture
Pourquoi est-il mauvais?
Contrairement à ce qu'on peut penser, la première réaction de l'organisme à la
famine est le gain de poids via le stockage de graisses. Pourquoi notre corps réagit
de cette manière? Eh bien, quand
vous ne mangez pas la quantité minimale nécessaire pour maintenir le corps en
bonne santé pendant de longues périodes votre corps pense qu’il est privé de nourriture
et qu'il a besoin de stocker ces calories sous forme de graisse.
Que faire:
si croyez que vous allez perdre des kilos de cette manière, il est temps de réévaluer votre alimentation et de commencer un programme de préparation
d’un régime alimentaire sain pour plus de détails consultez cet article. Assurez-vous
que votre régime alimentaire est riche en fruits, légumes, grains entiers, et
comprend les viandes maigres et les poissons, Et assurez-vous de varier votre
routine d'entraînement. La
meilleure façon de perdre de la graisse est le régime alimentaire sain etl'exercice régulier
Manger en faisant autre chose
Pourquoi est-il mauvais?
Si vous mangez pendant que vous regardez la télévision, parler au téléphone, ou
jouer à un jeu vidéo, ces distractions externes vont mener votre corps à payer
moins d'attention à la sensation de satiété interne indice qui peut vous dire
que vous n’avez plus faim. De
plus, une fois vous commencez à manger en faisant autre chose, vous ne pouvez
pas arrêter, donc le fait de manger un repas devient, un mouvement mécanique
irréfléchi qui pourrait simplement continuer encore et encore.
Que faire:
essayez de vous concentrer sur une chose à la fois. Si vous mangez juste pour garder vos
mains et la bouche occupées, trouvez d'autres moyens de distraction qui ne contiennent
pas de calories.
Manger trop vite
Pourquoi est-il mauvais?
Il vous faut environ 20 minutes à partir du moment où vous commencez à manger pour déclencher les
signaux de satiété dans votre cerveau, donc si vous consommez votre repas entre
5 à 6 minutes, votre cerveau n’aura pas la chance de dire à votre corps que
vous avez fait le plein !
Que faire:
Ralentissez, détendez-vous, mâchez bien vos aliments et appréciez le goût de ce
que vous mangez. Cela permet à
votre cerveau de se rendre compte que vous mangez, il peut signaler à votre
corps que vous n’avez plus faim. Si
vous êtes pressé par le temps au petit déjeuner ou le déjeuner, assurez-vous
que votre repas est faible en calories.
Ne pas boire suffisamment d'eau
Pourquoi est-il mauvais?
Tout le monde sait que l'eau est nécessaire pour le fonctionnement optimal de
toutes les formes de vie, y compris les humains. Il est évident donc que ne pas boire
des quantités suffisantes d'eau toute la journée peut effectivement ralentir
votre métabolisme, ce qui rend le gain de poids une possibilité probable,
puisque l'eau est nécessaire pour toutes les fonctions métaboliques, y compris
la combustion des calories.
Que faire:
l'eau doit être facilement disponible pour vous, et vous devez en boire
beaucoup. Visez à consommer entre
8 à 10 verres par jour, et plus si vous vous entraînez régulièrement. Il est également un choix judicieux de
boire de l'eau avec votre repas plutôt que du jus ou de la soude qui
contiennent une grande quantité de calories.
Ne pas manger suffisamment de fruits et légumes
Pourquoi est-il mauvais?
Les bonbons de fruits, chips, noix de maïs, et tous les aliments à saveurs
fruités ne comptent pas dans les 5 à 10 portions de fruits et légumes que vous
devriez manger tous les jours.
Que faire:
la seule façon de donner à votre corps les vitamines et les minéraux dont il a
besoin est la consommation de fruits et légumes réels, En plus ça facilite la
digestion.
Soyez intelligent, mangez
intelligemment
Eliminez vos mauvaises habitudes alimentaires. Planifiez
des repas simple en y incorporant des collations saines augmentez vos niveaux
d'énergie et surtout savourez l'acte de manger afin de jouir d’une meilleure santé, et d’un corps sain et
en pleine forme.nos organes nous en seront reconnaissants!
