Une étude récente a montré que
prés de 1 adulte sur 10 souffrent d’insomnie aux états unis. Bien que la plupart de ces
personnes souffrent d'insomnie à court terme, beaucoup d'entre eux souffrent également
d'insomnie chronique (difficulté de trouver le sommeil pendant plus de six
mois). Cette privation de sommeil
peut réduire de manière significative la qualité de sa vie conduisant à une série
de problèmes de santé, y compris le stress, les boutons, les troubles, la dépression,
l'anxiété et même le manque de concentration à l'école ou au travail.
Bien que
le stress lié à notre quotidien et au travail reste la principale cause de
l'insomnie, la consommation d’aliments malsains (tels que ceux riches en sucre,
caféine, gluten et de gras polyinsaturés) peut aussi contribuer à l'insomnie. Par conséquent, l'amélioration de son
régime alimentaire est une première étape importante pour mettre fin à
l'insomnie, surtout si on adopte pour les aliments qui sont connus pour
améliorer le sommeil :
Cinq aliments qui favorisent le sommeil
Amandes
Les amandes sont parmi les
meilleurs aliments qui aident à traiter les insomnies, car elles présentent une
excellente source de magnésium, qui est un relaxant musculaire naturel et
contient des propriétés d’anti-stress. Selon
plusieurs études, un apport important en magnésium pourrait améliorer notre sommeil.
Le lait
Même sans connaissances
scientifiques, les enfants reçoivent du lait avant d'aller au lit juste pour
les aider à dormir. En fait, le lait augmente les niveaux de sérotonine dans le
cerveau, ce qui aide à obtenir un
sommeil relaxant. De la même manière,
d'autres types d'aliments qui sont riches en calcium, comme le fromage et le
yogourt peuvent aussi aider à guérir l'insomnie. Si vous êtes intolérant au lactose
et le lait ne fonctionne pas avec vous, d'autres types d'aliments comme le
saumon, les céréales peuvent également vous aider à induire le sommeil.
Bananes
Beaucoup de gens sont souvent
surpris de constater que les bananes peuvent aider à dormir, car ils sont bien
connus pour stimuler l'énergie. Néanmoins,
les bananes sont également riches en magnésium, le potassium et le tryptophane,
qui sont le "trio magique" de boosters de sommeil. Le tryptophane est particulièrement
efficace à cet égard, car il est le précurseur de deux neurotransmetteurs, la
sérotonine et la mélatonine, qui modulent le sommeil. De même, les bananes présentent une source importante de vitamine
B6 qui contribue à produire de la sérotonine aidant à se la détendre et calmer ses nerfs.
Pamplemousse
Le Pamplemousse est riche vitamine C,
nécessaire pour maintenir un système immunitaire sain. En plus le pamplemousse
est une puissante source de lycopène, nutriments et vitamines, une combinaison
idéale de nutriments et de calories pour favoriser un sommeil sain. découvrez les autres bienfaits du pamplemousse(ce fruit si précieux) pour la santé
Tisanes et thés à base de plantes
Sont un autre remède utile pour l'insomnie. Ils peuvent vous aider
à développer un sentiment de détente. La tisane de camomilles en particulier, qui
est l'une des plus connue pour ses effets bénéfiques : En plus d'être un relaxant,
elle a également des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent aider à
soulager les douleurs articulaires et les maux de dos.
