Les crampes menstruelles sont
une partie redoutée de chaque mois pour de nombreuses femmes. La douleur peut être lancinante, forte
ou juste une sensation de crampes dans
le bas-ventre. La douleur est
généralement causée par des contractions lors de l’expulsion la muqueuse
utérine.
Une douleur qui persiste au - delà de la deuxième journée de menstruations
peut être associé à un problème médical tel que l’endométriose ou des fibromes utérins et nécessite d' être examiné.
Le terme médical pour les
crampes menstruelles est la dysménorrhée et elle est habituellement traitée
avec des médicaments de la douleur anti-inflammatoire comme l'aspirine. De
nombreux médecins recommandent la pilule contraceptive orale comme un remède
approprié. Il ne fonctionne pas
pour empêcher les crampes douloureuses pour la plupart des femmes, mais
seulement parce qu'il supprime la production excessive d'hormones. C’est
une solution temporaire, et son utilisation à long terme peut entraîner des
effets secondaires nocifs.
Heureusement, dans la plupart
des cas, les crampes menstruelles peuvent être éliminés ou grandement soulagés
par les changements de régime simples et les bons suppléments. Ces remèdes sont efficaces pour la
grande majorité des femmes. Si
vous continuez à éprouver de la douleur sévère, s'il vous plaît consulter votre
médecin pour un examen approfondi afin
d'exclure un problème plus grave.
Les aliments qui peuvent aggraver les douleurs menstruelles
Tout ce qui augmente l'inflammation dans votre corps peut aggraver les crampes menstruelles
En effet, des études ont montré
que les femmes qui subissent des niveaux plus élevés de la douleur ont des
niveaux plus élevés de prostaglandines pro-inflammatoires dans leur corps. Les prostaglandines sont des
substances semblables aux hormones. Trop
de mauvais type de prostaglandines peut favoriser les contractions utérines
douloureuses et diminuer le flux sanguin vers l'utérus. Des niveaux élevés conduisent
également à une augmentation de la contraction musculaire, l'inflammation et la
douleur.
Réduisez votre consommation en caféine
La caféine peut aggraver la
douleur car elle resserre les vaisseaux sanguins et augmente les niveaux de
tension, ce qui rend les crampes plus douloureuses. Essayez de réduire la quantité de
caféine que vous consommez dans le café, le thé et le chocolat, une semaine
avant votre période menstruelle.
Essayez d'augmenter votre apport en magnésium. Le chocolat est en fait assez riche en
magnésium.
Essayez de ne pas manger trop de sel
Beaucoup de femmes se sentent
incroyablement gonflée au moment de la menstruation. Consommer trop de sel à ce
moment-là est déconseillé. Augmentez
la quantité d'herbes et d'épices que vous ajoutez à vos repas, de sorte qu'ils
soient toujours savoureux ainsi vous ne remarquez pas le sel réduit.
Le sucre aggrave tous les types de douleur
Le sucre est un inducteur
puissant de l'inflammation. On
peut lire à ce sujet dans des revues scientifiques et médicales, mais il est
toujours très intéressant de voir les effets dans le monde réel. Vous pouvez
expérimenter par vous-même si vous éliminez tous les sucres de votre
alimentation pendant une période de temps.
Des moyens naturels pour soulager les douleurs menstruelles
Essayez de consommer plus de poissons gras, ou de prendre un poisson ou de krill supplément d'huile
L’huile de krill est riche en acides gras oméga 3, qui favorisent la production du bon type de
prostaglandines, qui sont anti-inflammatoires et antispasmodiques.
Les poissons qui réduisent les douleurs des
contractions utérines à inclure dans votre régime alimentaire sont les sardines, les harengs, le maquereau, le saumon sauvage, la truite et les anchois.
Le magnésium détend les muscles et réduit les crampes, la douleur et les spasmes
Le magnésium détend aussi le système nerveux
et peut aider à réduire les troubles
de l'humeur couramment associés à la menstruation. Il est assez difficile d'obtenir
suffisamment de magnésium par l’alimentation seule parce que les niveaux de magnésium sont très faibles
dans notre nourriture, ensuite le stress, la caféine et l’alcool contribuent à la perte
de magnésium de l’organisme. Essayez
de prendre 1 cuillère à café de poudre de magnésium avec le dîner chaque soir.
Inclure plus de fibres dans votre alimentation
Les femmes qui souffrent de
crampes menstruelles ont généralement un déséquilibre hormonal appelé dominance
d’oestrogène. Cela signifie qu'il
y a trop d’œstrogènes dans leur corps par rapport au niveau de la progestérone.
Chaque jour, votre foie décompose les œstrogènes
qui ne sont plus nécessaires et
ils sont sécrétées dans l'intestin, où une grande
partie de ceux - ci doivent être
éliminés dans les mouvements de l’intestin.
Les femmes avec un intestin paresseux n'excrètent pas d’œstrogènes, par conséquent, ils s’accumulent dans leur corps. Les bonnes sources de fibres sont les graines
de chanvre, graines de lin moulues, fruits et légumes. Si vous connaissez votre intestin ne
fonctionne pas assez bien, vous pouvez bénéficier de la fibre douce naturelle
dans Fibertone . Il peut être ajouté à des céréales, des smoothies, yaourts, jus
de fruits, ou tout simplement
agité dans l’eau.
